前兩天，我去見了一位非常優(yōu)秀的朋友，他跟我說他患上了焦慮癥。

傾聽了一個小時之后的我才意識到，焦慮已經(jīng)是現(xiàn)在成年人難以逃離的怪圈。

據(jù)中國精神衛(wèi)生調(diào)查研究顯示，中國成年人中任一種焦慮障礙的終生患病率為 7.6%，每年焦慮癥患者大概在 4000 萬人左右。也就是說，我們遇見的14個人中就會有1個人會患上焦慮癥，或輕或重。

焦慮癥跟每個人的距離并沒有想象中的那么遙遠(yuǎn)，甚至近在咫尺。

那么，我們該如何面對焦慮，如何有效的緩解焦慮呢？

我的回答是：“解決焦慮的最好辦法就是即刻行動”

即刻行動的價值

亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫貝索斯曾在一次訪談節(jié)目中被問到，在亞馬遜的快速發(fā)展中，你需要處理的事情和管理的人手越來越多，可想而知你的壓力一定前所未有，請問你是怎么緩解壓力的？

杰夫的回答出人意料，“我現(xiàn)在幾乎不會有任何壓力的感覺，但我曾經(jīng)有過。

我經(jīng)歷過一段非常焦慮的階段，每天起床后就會有無數(shù)的工作等著我處理。當(dāng)時隨著時間的推移，我發(fā)先每當(dāng)我打開電腦，開始工作時，我的壓力感就會降低，當(dāng)我發(fā)出第一封工作郵件時，我的壓力感就又會再降低一點(diǎn)。

后來，我發(fā)現(xiàn)真正的壓力并不來源于事情本身，跟難度無關(guān)，跟復(fù)雜程度無關(guān)。

人的壓力主要來自于對本來可控的事情上不采取行動。”

我們可以用更直白的話來總結(jié)杰夫的意思，大家的壓力來源于對問題的逃避，不行動。

只要我們遇到事情，即刻開始行動，我們的焦慮就會得到緩解。

怎么提高即刻行動的能力？

道理懂了，但是我做不到怎么辦。其實(shí)只需要記住3點(diǎn)就行。

一、減少行動前細(xì)節(jié)上的思考

我們做任何事情都需要思考和計劃，這也是人類獨(dú)有的優(yōu)勢。我們總是希望行動之前把所有的可能性都做好預(yù)案，提高成功率。

但是，過度的思考和計劃會把我們拖入焦慮的深淵。

比如，當(dāng)你想要培養(yǎng)運(yùn)動喜歡，以提高身體的健康程度。你會不斷地思考，什么運(yùn)動最適合我，什么運(yùn)動不傷膝蓋，每天運(yùn)動多久，下雨了怎么運(yùn)動，天冷了怎么運(yùn)動，運(yùn)動的時候別人看我很尷尬怎么辦，等等一系列問題都會瞬間涌現(xiàn)在你的腦海里。這個時候，你已經(jīng)開始焦慮了，并且焦慮感越來越重，以至于你決定放棄這個想法，然后更加焦慮，陷入死循環(huán)。

這就是行動前細(xì)節(jié)上的思考帶來的影響。

過度的思考細(xì)節(jié)，會陷入患得患失的狀態(tài)，會增加焦慮程度。

二、盡量不做計劃

計劃是思考的第二步，你需要考慮更多的得與失，只要你開始考慮得與失，你就已經(jīng)陷入了焦慮的陷阱。

我們?nèi)匀荒门囵B(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣為例子。

你減少了細(xì)節(jié)上的思考，然后進(jìn)入第二步做計劃。這時，你會不自覺的思考我每天運(yùn)動多久能達(dá)到好的效果，休息時間怎么安排，運(yùn)動場地怎么安排，運(yùn)動服飾怎么安排，怎么持續(xù)堅持下去等等。

瞧，又陷入了焦慮的怪圈。

所以，當(dāng)我們面對一件事情時，要去做大的規(guī)劃，而不是細(xì)的計劃。

只要你堅信運(yùn)動本身能讓自己更健康，我現(xiàn)在需要培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。

然后，你只需要確定一件事，“做什么”。僅此而已，其他都不用計劃。

無論是產(chǎn)品開發(fā)法中現(xiàn)在最常用的敏捷開發(fā)法，還是創(chuàng)業(yè)方法論的精益創(chuàng)業(yè)都是這個邏輯。

先明確目標(biāo)，然后確定做什么，再快速地做出最小可行性方案或產(chǎn)品，最后逐步迭代，在做中計劃，在計劃中做。

三、想到做到

弗洛伊德認(rèn)為人們會通過各種心理防御機(jī)制來應(yīng)對焦慮和壓力。當(dāng)人們開始投入到一件具體的事情中時，這種行為可以被看作是一種對引發(fā)焦慮的潛意識內(nèi)容的防御或轉(zhuǎn)移，使注意力從潛意識中的擔(dān)憂和不確定因素轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)的任務(wù)上，從而在一定程度上緩解焦慮.

生活中很多小事情的思考和計劃，大部分時候都是在腦海中一閃而過。這個時候一定要抓住這些靈感和指引

想到什么就去做這件事的最前置任務(wù)，讓身體和大腦都進(jìn)入開始的狀態(tài)。避免讓自己陷入懊悔的情緒，進(jìn)而讓自己陷入焦慮陷阱。

比如想學(xué)習(xí)就立刻找書，想運(yùn)動就立刻換衣服，想推進(jìn)工作中的某一件事就先打開電腦或發(fā)出第一條信息。

希望所有人都能遠(yuǎn)離焦慮癥，以平和的狀態(tài)面對人世間的所有事！